Tips para reducir el tiempo en pantalla

1. Establezca un horario

En primer lugar, es fundamental saber cuánto tiempo empleamos el celular a diario y luego ir bajando, de forma progresiva, su uso hasta llegar a un punto en que sintamos que el teléfono no nos impide tener una vida fuera del mundo digital. Una manera muy efectiva de reducir las horas frente al celular sería empezar a realizar actividades que no impliquen su uso. Por ejemplo, hacer deporte o salir con amigos son buenas opciones, ya que son actividades que nos sacan de la rutina digital.

2. Eche mano de algunas herramientas de control

Algunos celulares tienen incorporadas herramientas que miden el uso del celular y sus aplicaciones, enviando reportes semanales. Además, ofrecen la opción de poner límites de tiempo en el consumo de apps. Solo hay que ir a ‘Configuración’ y buscar las opciones de ‘Tiempo en pantalla’ o ‘Bienestar digital’, según el celular, y configurarlo. Para controlar el uso del celular de sus hijos, hay aplicaciones como AntiSocial Parental Control, Parental Control App o My Quality Time, que puede usar.

3. Desactive las notificaciones

Cada vez que se ilumina nuestra pantalla, automáticamente queremos saber quién nos está hablando, esto se debe a que nuevos estímulos pasan a ser el centro de nuestra atención y obstaculizan las tareas o actividades que estamos realizando en determinado momento. Por ello, lo ideal es desactivar la opción de notificaciones; sobre todo, aquellas que están ligadas a redes sociales o aplicaciones que rompen con nuestra tranquilidad.

4. Ponga el celular a un lado

Cuando estemos trabajando o haciendo alguna actividad importante es clave apartar el celular para que no represente una distracción. Otra alternativa es ponerlo boca abajo y silenciarlo, para no tentarse con una notificación nueva. Asimismo, establezca zonas de uso y prohíba espacios en su casa donde no se puede sacar el móvil, por ejemplo, a la hora de comer.

5. Modo ‘no molestar’

Otra acción importante, antes de dormir, es acudir a las opciones de modo nocturno o no molestar para evitar que el ruido de las notificaciones o llamadas puedan alterar nuestro ciclo del sueño y frenar la tentación de levantarse a revisar el celular en mitad de la noche. También está la opción de modo avión, que bloquea cualquier notificación.